Le stress est un état physiologique qui peut survenir à tout moment en réponse à une situation vécue comme un danger. Tout le monde est concerné, jeune ou adulte, homme ou femme. Le stress provient en partie de l’environnement professionnel, dont les facteurs de risque sont répartis en six grandes catégories selon le rapport du collègue d’expertise Gollac :
- Intensité au travail et temps de travail
- Exigences émotionnelles
- Autonomie
- Rapports sociaux au travail
- Conflits de valeurs
- Insécurité de la situation de travail
Le stress peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, mais aussi la productivité au travail. La gestion du stress au travail est donc un élément essentiel à prendre en compte. Mais comment améliorer la gestion du stress au travail ?
Dans cet article, nous proposons des pistes que chacun peut expérimenter à son niveau pour baisser son niveau de stress. Celles-ci viennent compléter ce que l’entreprise peut mettre en place au niveau collectif pour prévenir les risques psychosociaux.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction normale de l’organisme face à une situation perçue comme dangereuse. Le corps mobilise alors ses ressources physiologiques afin de pouvoir réagir (augmentation du rythme cardiaque, respiratoire et de la tension, contraction musculaire, augmentation du glucose sanguin). Cette réaction normale, appelée stress adaptatif ou stress aigu, disparaît lorsque le facteur de stress prend fin.
Si ce dernier perdure ou se répète, le stress devient chronique et peut engendrer des troubles digestifs, des problèmes de sommeil et d’autres problèmes physiologiques. Il peut mener au burnout. Il est donc essentiel d’adopter des stratégies pour prévenir le burnout, conséquence grave d’un stress mal géré. Pour les personnes atteintes de certaines maladies comme l’asthme, le stress peut aussi aggraver les symptômes.
Comment le stress apparaît-il au travail ?
Le stress peut se manifester au travail tant sur le plan physique que physiologique :
- un sentiment d’épuisement psychique, dès le début de la journée de travail ;
- de la fatigue, causée par un manque de sommeil ;
- une sensation de nerfs à vif, avec des émotions décuplées ;
- des arrêts maladies à répétition ;
- des douleurs physiques sans raison apparente.
Cela peut conduire à un présentéisme au travail, où les salariés sont physiquement présents mais leur productivité est considérablement réduite à cause du stress.
Gestion du stress au travail : de quoi s’agit-il ?
Gérer son stress au travail est un élément important dans le domaine professionnel : lors d’un entretien d’embauche, la présentation d’un projet, etc.
Une gestion efficace du stress préserve non seulement la santé mentale et physique des salariés, mais elle contribue également à leur épanouissement professionnel.
Il existe un ensemble de ressources et techniques permettant à une personne de garder son niveau de stress sous contrôle. Ces approches permettent de rester calme pendant des épisodes de stress ponctuels ou chroniques, de mieux maîtriser les émotions liées au stress, mais aussi d’anticiper et gérer les conséquences physiques : maux de ventre, maux de tête ou autres.
Nos conseils pour une bonne gestion du stress au travail
Vous vous demandez comment gérer le stress et l’anxiété au travail ? Voici quelques conseils pour la gestion du stress au travail à appliquer quotidiennement :
1 – Repérer les signaux faibles du stress
La première clé consiste à être attentif aux signaux révélateurs de stress.
Vous pouvez notamment prêter attention à l’apparition de changements physiques. Par exemple, des maux de tête ou de ventre, une oppression respiratoire, une immunité en baisse, de la fatigue importante, de l’eczéma ou autres problèmes dermatologiques, des difficultés à dormir.
De même, des changements d’humeur doivent vous interpeller. Par exemple, de l’anxiété, de l’irritabilité, une baisse d’estime de soi, le fait de se sentir dépassé par le nombre de tâches à accomplir.
Enfin, prendre conscience de comportements inhabituels. Par exemple, des difficultés de concentration, des oublis répétés, une hyperactivité ou un repli sur soi, une augmentation de certaines consommations (tabac, nourriture, café, alcool).
Tous ces signes sont des alertes qu’il devient urgent de prendre soin de vous.
2 – Lâcher prise sur ce qui ne dépend pas de soi
Certaines personnes seront davantage prédisposées au stress. Celles qui ont un fort besoin de contrôle, de grandes exigences, une implication excessive, la recherche constante d’un dépassement de soi.
Acceptez de ne pas tout contrôler, que tout ne soit pas parfait.
Vous devez apprendre à identifier ce qui dépend de vous, agir dessus, et accepter ce qui ne dépend pas de vous.
Vous pourrez ainsi décider en conscience de l’action qui est juste et possible pour vous.
3 – Optimiser son organisation
Si votre stress est lié à une forte charge de travail, identifiez ce que vous pouvez prioriser, ce que vous pouvez déléguer, ou encore arrêter de faire.
Apprenez également à dire non, à poser vos limites aux autres, à exprimer vos besoins, pour ne pas tout absorber. Dans cette optique, collaborer avec un coach spécialisé en charge mentale peut être extrêmement bénéfique. Ce professionnel peut vous aider à mieux gérer et répartir les responsabilités professionnelles et personnelles, vous permettant ainsi de dire non de manière plus affirmée et de définir des limites claires.
4 – Soigner son sommeil
Un sommeil agité ou un manque de sommeil ne vous sera aucunement favorable pendant la journée. La fatigue impacte le taux d’adrénaline, qui peut vous rendre plus vulnérable à un état de stress. L’idéal est alors de dormir suffisamment pour augmenter votre performance.
5 – Faire de l’exercice physique
La pratique d’activités sportives est extrêmement bénéfique pour la santé physique et mentale. Les exercices vont vous aider à canaliser le taux d’adrénaline présent dans tout le corps. Avec une libération de la sérotonine et de l’endorphine pendant vos séances, le sport procure une extrême sensation de bien-être.
6 – Se relaxer
Il existe plusieurs techniques de relaxation. La méditation permet de réduire l’état de stress au travail et favorise une meilleure concentration pour réaliser des tâches au quotidien.
La cohérence cardiaque est aussi un outil permettant de réguler, grâce à la respiration, son niveau de stress.
7 – Faire des pauses régulières et bouger
Pensez à vous octroyer plusieurs fois par jour des temps de pause, pour souffler, couper avec vos réflexions voire ruminations.
Profitez de ces pauses pour bouger, et ainsi éviter la sédentarité.
Gestion du stress au travail : Comment vous accompagner ?
MTH Coaching vous accompagne dans la prévention et la gestion du stress au travail, au niveau collectif et individuel.
Notre plateforme propose un coaching dédié à la gestion du stress qui permettra à vos collaborateurs de bénéficier d’un soutien plus ou moins ponctuel avec un coach professionnel, externe, en toute confidentialité.
Nous animons également des ateliers de coaching collectifs sur la prévention des risques psychosociaux.
La gestion du stress au travail est fondamentale pour garantir le bien-être des collaborateurs, leur bonheur au travail et ainsi maintenir un niveau de performance optimal. Comprendre les mécanismes du stress et adopter des stratégies pour le gérer efficacement est essentiel. Pour répondre à la question « Quelles solutions peut-on apporter pour éliminer le stress au travail ? », il est clair qu’une combinaison d’auto-gestion individuelle, de techniques de relaxation, et de soutien organisationnel, comme celui proposé par MTH Coaching, offre une approche holistique pour aborder et réduire efficacement le stress professionnel.
